Indijski orah, poznat i kao kaju, jedan je od najomiljenijih orašastih plodova koji se često koristi u kulinarstvu i ishrani zbog svoje bogate nutritivne vrednosti.
Kako bi se osiguralo da uživanje u ovom ukusnom plodu donosi samo koristi, važno je razumeti koliko indijskih oraha dnevno možeš da pojedeš bez rizika od prekomernog unosa kalorija.
U ovom tekstu ćemo istražiti kalorijsku vrednost, preporučene dnevne doze, kao i zdravstvene koristi koje donosi indijski orah.
Ako se primenjuje u sklopu uravnotežene ishrane, indijski orah može doprineti zdravlju bez niza nuspojava.
Osim toga, otkrićemo i nekoliko zanimljivih činjenica o toj dragocenoj namirnici.
Nutritivna vrednost indijskog oraha
Indijski orah je visoko nutritivan i popularan izbor među orašastim plodovima.
U ovom delu razmotrićemo njegovu kalorijsku vrednost, sadržaj vitamina i minerala, kao i proteine u indijskom orahu.
Ovaj ukusni orah je pun zdravih sastojaka koji doprinose vašem blagostanju.
Kalorijska vrednost
Kalorijska vrednost indijskog oraha iznosi 553 kCal na 100 grama. Ova energetска vrednost dolazi od kombinacije masti, proteina i ugljenih hidrata.
Indijski orah sadrži 43,85 grama masti, od čega je 7,78 grama zasićenih.
Nezasićene masne kiseline u indijskom orahu pomažu u održavanju zdravih nivoa holesterola, smanjujući nivo lošeg (LDL) holesterola dok povećavaju dobar (HDL) holesterol.
Vitamini i minerali
Indijski orah se ističe bogatsvom vitamina i minerala. Sadrži značajne količine vitamina E, K i B6, koji su važni za mnoge telesne funkcije.
Vitamini i minerali kao što su magnezijum, fosfor i bakar doprinose jačanju imunološkog sistema, formiranju kostiju i proizvodnji energije.
Količina bakra u indijskom orahu je posebno značajna, jer igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta.
Proteini u indijskom orahu
Proteini u indijskom orahu čine 18,22 grama na 100 grama oraha. Ova količina proteina može značajno doprineti dnevnom unosu.
Porcija od 28 grama sirovih, neslanih indijskih oraha sadrži oko 5 grama proteina, što ih čini odličnim izborom za povećanje osećaja sitosti i smanjenje gladi tokom dana.
Indijski orah kalorije – zdravlje i benefiti
Indijski orah nudi brojne zdravstvene prednosti koje doprinose poboljšanom zdravlju srca i regulaciji šećera u krvi.
Ovaj orašasti plod bogat je nezasićenim mastima, vitaminima i mineralima, što ga čini vrednim dodatkom ishrani.
U nastavku su navedene ključne zdravstvene prednosti koje možete očekivati od redovnog konzumiranja ovog oraha.
Zdravstvene prednosti indijskog oraha
Benefiti indijskog oraha prevazilaze samo njegovo nutritivno bogatstvo.
Zbog visokog sadržaja mononezasićenih masnih kiselina, posebno oleinske kiseline, indijski orah pomaže u smanjenju nivoa „lošeg“ LDL holesterola u krvi.
Takođe, magnezijum prisutan u njemu doprinosi regulaciji krvnog pritiska i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Redovno konzumiranje može smanjiti rizik od moždanog udara, posebno zahvaljujući prisustvu omega-3 masnih kiselina.
Pirinač je osnovna namirnica u kineskoj kuhinji, često se koristi u jelima poput prženog pirinča.
Indijski orah je popularan sastojak u mnogim azijskim jelima, dodajući bogatstvo ukusu.
Kinezi ga koriste u slatkišima i mesnim jelima, a pirinac je savršen pratilac zbog svoje neutralnosti.
Poboljšano zdravlje srca i regulacija šećera u krvi
Indijski orah zdravlje čini boljim bolju kroz svoju ulogu u regulaciji šećera u krvi.
Sa niskim glikemijskim indeksom, ovaj orašasti plod može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera, što je posebno korisno za osobe sa dijabetesom.
Preporučena dnevna doza od oko 30 grama može doneti sve ove benefite i pomoći u održavanju optimalnog zdravlja srca.
@masha_hajdic Da li volite da jedete indijski orah? Ako je odgovor DA, da li ste znali za šta je sve dobar?🙂 #mashahajdic #posaoodkuce #indijskiorah #zdravlje #healty #food #saveti
| Nutrijent | Količina na 100 g |
|---|---|
| Kalorije | 553 |
| Ugljikohidrati | 33 g |
| Masti | 44 g |
| Proteini | 18 g |
| Vlakna | 3.3 g |
Rizici prekomerne konzumacije
Prekomerna konzumacija indijskih oraha može dovesti do raznih problema.
Osobe koje jedu više od preporučenih dnevnih doza mogu imati probavne tegobe, glavobolje ili čak povećanje telesne težine zbog visokog kalorijskog sadržaja.
Takođe, osobe sa alergijama trebaju biti posebno oprezne, jer indijski orah može izazvati ozbiljne alergijske reakcije, uključujući anafilaktički šok.
Razumevanje rizika prekomerne konzumacije je ključno za pravilno uživanje u ovim ukusnim orašastim plodovima.
Zaključak
Indijski orah se ističe kao izuzetno hranljiva i korisna namirnica, koja donosi brojne zdravstvene benefite.
Ova umerena potrošnja može pozitivno uticati na zdravlje srca, stabilizovati nivo šećera u krvi i doprineti boljem opštem zdravlju.
Uključivanje indijskog oraha u vašu ishranu može biti lako i ukusno.
Osim što je bogat dijetetskim vlaknima koja pomažu u regulaciji telesne težine, indijski orah sadrži i znatne količine nutrijenata poput magnezijuma, gvožđa i vitamina E.
Ovi sastojci doprinose smanjenju oksidativnog stresa i podržavaju zdravu funkciju nervnog sistema, što sve zajedno predstavlja značajne benefite indijskog oraha.
Kao deo uravnotežene ishrane, indijski orah može poboljšati vašu svakodnevnu energiju i opšte zdravlje, dok njegova umerena konzumacija pomaže u očuvanju zdravih navika.
Uživajte u ovom hranljivom orašastom plodu i istražite sve prednosti koje donosi za vaše zdravlje.